Was ist Bulking und Wie Wird Bulking Durchgeführt?
Was ist Bulking? Diese Frage wird oft von Menschen gestellt, die gerne Sport treiben, insbesondere von denen, die sich einen athletischen Körper wünschen. Wenn Sie einer derjenigen sind, die dies in Frage stellen, finden Sie die Antwort in diesem Artikel.
Nicht jeder weiß, was Masseaufbau ist. Tatsächlich müsse für Bodybuilder die Massephase überstanden werden, damit der Traum von einem muskulösen Körper bald wahr werden könne.
Finden Sie heraus, was Bulking ist
Der Aufbau der Körpermuskulatur kann nicht an nur einem Tag erfolgen. Es dauerte Monate, diesen Wunsch zu verwirklichen. Dabei wird jedem, der einen muskulösen Körper haben möchte, empfohlen, den Bulking-Prozess zu durchlaufen.
Was ist also Bulking? Bulking ist eine Strategie, bei der eine Person dazu ermutigt wird, über einen bestimmten Zeitraum mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als sie benötigt, sodass ihr Körpergewicht zunimmt. Darüber hinaus wird ab einem bestimmten Gewicht die Ernährung angepasst, indem die Kalorienzahl schrittweise reduziert wird.
Der Masseaufbau dauert in der Regel 1–6 Monate und kann je nach Ziel der Gewichtszunahme und der Muskelmasse, die Sie erreichen möchten, auch länger dauern. Es wird erwartet, dass dies den Prozess des Aufbaus von Muskelmasse unterstützt. Bei ausgewogenem Training mit dem richtigen Übungsmuster nimmt neben der Zeit auch die Muskelkraft zu.
Hier erfahren Sie, wie Sie Masseaufbau durchführen
Bei richtiger Durchführung ist das Masseaufbauen sicher und verursacht keine gesundheitlichen Probleme. Wenn es jedoch nicht richtig gemacht wird, besteht die Möglichkeit, dass die Fettmasse, die während der „Überkalorien“-Phase zunimmt, tatsächlich übermäßig groß und letztendlich nicht gut für Ihre Gesundheit ist.
Um zu verstehen, wie man Masseaufbau durchführt, befolgen Sie diese Schritte:
1. Kennen Sie die vom Körper benötigte Kalorienaufnahme
Bevor Sie sich für Masseaufbau entscheiden, müssen Sie zunächst wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper pro Tag benötigt. Sie sehen, in der Massephase müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 10–20 % Ihres täglichen Kalorienbedarfs erhöhen.
Mithilfe eines Kalorienrechners können Sie die Anzahl der Kalorien berechnen, die Ihr Körper benötigt. Bei der Berechnung werden Informationen zu Gewicht, Größe, Geschlecht und der Häufigkeit Ihres Trainings benötigt.
2. Wählen Sie Lebensmittel gezielt aus
Auch wenn Sie Ihre normale tägliche Kalorienaufnahme erhöhen müssen, bedeutet das nicht, dass Sie überhaupt etwas essen können. In dieser Phase müssen auch die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, beachtet werden. Denn nicht alle kalorienreichen Lebensmittel sind gut für den Muskelaufbau.
Einige der empfohlenen Lebensmittel sind:
- Fleisch wie Rindfleisch, Huhn, Eier und Meeresfrüchte
- Nüsse wie Mandeln und Walnüsse
- Quellen für gesunde Öle wie Olivenöl und Rapsöl
- Früchte wie Äpfel, Avocados, Bananen, Weintrauben, Erdbeeren, Kiwi, Orangen, Ananas und Granatäpfel
- Verschiedene Gemüsesorten wie Brokkoli, Senfgrün, Karotten, Gurken, Pilze und Paprika
- Getreide wie Müsli, Haferflocken und Quiona
Darüber hinaus wird empfohlen, süße Speisen und Getränke sowie frittierte Speisen zu meiden.
3. Erhöhen Sie den Kohlenhydratkonsum
Grundsätzlich müssen die Lebensmittel, die während der Massephase verzehrt werden sollen, noch Kohlenhydrate, Proteine und Fette in einer Menge enthalten, die dem während der Massephase eingestellten Kalorienzuwachs entspricht. Die meisten Kalorien liefern jedoch im Allgemeinen immer noch Kohlenhydrate.
Hier sind die empfohlenen Nährstoffverhältnisse:
- 45–60 % der Kalorien aus Kohlenhydraten
- 30–35 % der Kalorien aus Protein
- 15–30 % der Kalorien aus Fett
Sie können Kohlenhydrate aus verschiedenen Quellen beziehen, beispielsweise aus Reis, Mais, Süßkartoffeln, Kartoffeln und Weizen.
4. Nahrungsergänzungsmittel konsumieren
Beim Muskelaufbau müssen Menschen, die einen athletischen Körper haben möchten, auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Der Körper benötigt Nahrungsergänzungsmittel, um die Muskeln mit den Nährstoffen zu versorgen, die er nicht oder nicht ausreichend aus der Nahrung erhält.
Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die den Muskelaufbau unterstützen können. Eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel unter Bodybuildern ist Crazy Bulk.
Crazy Bulk verfügt über viele Nahrungsergänzungsmittel, die sich nachweislich als wirksam bei der Unterstützung der Masse-, Schnitt- und Kraftprozesse erwiesen haben. Viele Menschen haben selbst bewiesen, welche Vorteile die Einnahme von Crazy Bulk-Nahrungsergänzungsmitteln mit sich bringt.
Schnellere Muskelaufbauprozesse, mehr Kraft und Ausdauer sind die Vorteile, die Sie mit Crazy Bulk erzielen können.
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5. Treiben Sie regelmäßig Sport
Eine weitere sehr wichtige Sache beim Muskelaufbau ist regelmäßige Bewegung. Stellen Sie sicher, dass es sich bei den Sportarten, die Sie ausüben, um Sportarten zum Aufbau, zur Formung und Stärkung der Muskeln handelt, wie z. B. Gewichtheben, Kniebeugen und Liegestütze.
Das ist eine Erklärung, was Bulking ist, die Sie wissen müssen. Solange es richtig und konsequent durchgeführt wird, kann der Wunsch nach einem muskulösen und gesunden Körper bald verwirklicht werden.
